Jalan Kaki Cepat: Cara Efektif Menurunkan Berat Badan

Jalan kaki adalah kegiatan sederhana yang efektif untuk mengurangi berat badan. Salah satu metode jalan kaki yang memiliki potensi tinggi membantu pengurangan berat badan adalah brisk walking atau berjalan cepat.

Menurut Medical News Today, aktivitas fisik yang mengandalkan kecepatan akan membakar kalori lebih banyak daripada berjalan lambat. Upaya ini akan jauh lebih terasa jika Anda mengenakan beban ekstra saat berjalan, bahkan di pergelangan kaki.

Misalnya, rompi berbobot yang Anda gunakan saat berjalan kaki akan membantu pembakaran jauh lebih cepat. Sebuah penelitian menunjukkan, pemakaian beban dalam rompi berbobot juga dapat membantu mengurangi kerapuhan tulang dan mencegah perkembangan kondisi osteopenia.

Selain itu, berjalan cepat dengan memilih lokasi menanjak akan membuat pembakaran kalori jauh lebih besar. Karena semakin berkurangnya lahan terbuka untuk berjalan kaki di perkotaan, sebagian orang biasanya menggunakan treadmill dengan sistem gradien menanjak.

Jalan Kaki Cepat Bakar Kalori dan Tingkatkan Metabolisme

Dikutip dari Healthline, jalan kaki cepat memang terbukti ampuh membakar kalori. Penelitian pada 2021 menunjukkan, berjalan kaki atau berlari sejauh 1,6 kilometer efektif membakar kalori dengan rata-rata 107 kalori. Jumlah kalori yang terbakar ini akan selalu berbeda pada setiap orang, tergantung berat badan, jenis kelamin, dan etnis.

Dengan pembakaran kalori ini, otot manusia akan jauh lebih aktif dan tidak berhimpitan dengan lemak. Jika otot tidak lagi terikat banyak dengan lemak, ini akan membantu laju metabolisme ke tahapan yang jauh lebih stabil. Akhirnya, tubuh tidak akan lagi mengalami berat badan yang turun drastis atau naik secara tiba-tiba.

Untuk mendapatkan manfaat jalan kaki ini, Anda dapat melakukannya dalam rentang waktu 2,5 jam per minggu. Waktu ini cukup untuk memberikan manfaat bagi tubuh dan mengurangi berat badan.

Tips Optimalisasi Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Agar Anda mendapatkan jam berjalan yang cukup, gunakan waktu jalan kaki pada kondisi-kondisi berikut:

• Berjalan kaki sekitar 10 menit setelah makan siang atau makan malam.
• Lakukan kegiatan berjalan kaki pada malam hari.
• Berjalan kaki ke tempat-tempat yang dekat, seperti berbelanja.
• Ikutlah dengan kelompok pejalan kaki di lingkungan sekitar Anda.

Namun, untuk mendapatkan pengurangan berat badan yang optimal, tetaplah lakukan kegiatan fisik yang banyak dan sesuai dengan kemampuan tubuh. Lakukan kegiatan aerobik sedang untuk membantu menurunkan berat badan atau menjaga penurunan berat badan. Selain itu, perhatikan pula pola makan dan gaya hidup Anda.